אומגה 3

שלום לכולם וברוכים הבאים לבלוג שלי.

עד העשור האחרון האנושות התעסקה בהארכת תוחלת החיים. בזמנים אלו הדגש הוסב לשיפור איכות החיים. תזונה נכונה ותוספי המזון תופסים חלק חשוב מחיינו, אך השוק מוצף במוצרים והיום כשאנו נכנסים לחנות קל להתבלבל. בעשור האחרון אני לומד ומתעסק ברפואה טבעית מכל מיני הביטים, רפואה יוונית, יהודית, סינית, מערבית, אינדיאנית ועוד. החלטתי לכתוב כל שבוע כתבה שתעסוק בנושא הבריאות.

השבוע נעסוק באחד המוצרים היותר פופולריים בשוק של זמניינו, אומגה 3.

אומגה 3 היא אחת מחומצות השומן החיוניות בגופנו. היא משתתפת בתפקודים רבים ברמת התאים, האיברים והמערכות. תפקודיה העיקריים הן שמירה על הלב וכלי הדם, אנטי דלקתי (לדלקות כרוניות כגון: דלקות מפרקים, מעי דלקתי), הורדת טריגליצרידים, התפתחות ושמירה על המח והעניים, מסייעת בהפרעות קשב וריכוז, התפתחות תקינה של העובר, נוגדת חמצון ומשפרת את פריון הגבר.

בגוף ישנם חומצות שומן המתחרות אחת בשנייה. הבעיה בתזונה של היום זה שהיחס בין אומגה 3 לחומצות שומן אחרות הוא נמוך במיוחד. עובדה זו מעלה את השכיחות לבעיות בריאותיות כגון בעיות לב וכלי דם, תפקוד מוחי לקוי ודלקות כרוניות. מכיוון שגופנו לא מייצר אומגה 3, יש צורך בנטילה חיצונית כדי להחזיר את היחס הרצוי בין חומצות השומן כדי למנוע ולטפל בבעיות רפואיות שונות.

מקורות לאומגה 3 הם: בעיקר דגי ים ממים קרים, זרעי ציה, זרעי פשתן ומרווה מרושתת. וגם שמן המפ, אגוזי מלך, אצות ופירות ים, רוגלת הגינה.

כדי לצרוך מספיק אומגה 3 מדגי ים ממים קרים צריך לאכול בערך 4 מנות דג בשבוע, תלוי בגודל המנה, סוג הדג… וגם אז לא בטוח מה מקבלים ויש סכנה למתכות כבדות בדגים אלו כי לא כמו התוסף הם לא עברו סינון.

ישנם אין ספור מוצרים, אז איך בוחרים? דבר ראשון חברה מוכרת כדי להבטיח שלא יהיו מתכות רעילות. לשם תחזוקה בלבד אנחנו צריכים סך של 600-1000 מ”ג אומגה 3 ביום משמן דגים בכמוסה. כדי לטפל בטריגליצרידים צריכים לעלות מינון ל 2000 מ"ג ליום.
לנשים בהריון חשובה הנגזרת של אומגה 3 הנקראת DHA אשר משתתפת בהתפתחות מח העובר.  ישנם בשוק כמוסות אשר מכילות רמות גבוהות של DHA,  250-350מ”ג ליום.
למי שלא יכול לבלוע כדורים (מתאים גם לילדים) יש אומגה 3 בנוזל ואפילו בטעמים בסדר. לתינוקות וילדים קטנים גם מומלץ תוסף עם ריכוז גבוה של DHA  אשר עוזר להתפתחות המוח. יש גם טיפות מרוכזות של DHA אשר יתאימו לתינוקות ולילדים קטנים.
לסובלים מגרפסים של ריח דגים לאחר נטילת אומגה 3 יש כמוסות אשר מתפרקות רק במעי ולא גורמות לריח זה. בכל מקרה עדיף לפני הארוחה כדי למגר תופעה זו.

מקור צמחי לאומגה 3 הוא זרעי הציה וזרעי פשתן אשר מהווים תחליף טוב. המינון משמן זרעי פשתן או הציה הוא כף ביום. המינון מהזרעים עצמם הוא כף עד שתיים ביום. אפשר לשלב בסלט, יוגורט, טחינה…

למי זה לא מתאים? למי שיש בעיות קרישה בדם ומי שלוקח תרופות לדילול דם כגון קומדין יש להיוועץ עם רופא לפני הנטילה.

זהו קצה המזלג על אומגה 3. חשוב לציין שיש מחקרים לכאן ולכאן בנושא וכל הזמן דברים מתחדשים. אמשיך לעדכן אתכם בנושא.